En sämre period
Oj Vad de låter jobbigt :/ brukar ha lite samma problem med att tankarna löper amok då jag skall sova. Men kan dela med mej av mina tips.
Titta på en meningslös serie tills du somnar för att låta tankarna vila, eller ljudbok då får ögona vila och du blir inte pigg av ljuset från skärmen. Sista tipset jag brukar använa mej av är att lyssna på 10 timmar regn och åsk storm i regnskogen från youtube.
Förlåt för stavfel, komenterar från telefon, men hoppas det blir bättre :)
// My Emily
Har aldrig testat det själ för har aldrig svårt att somna lyckligtvis nog men jag jobbar innom vården med dom äldre och många kloka gamla damer brukar dricka ljummen/varm mjölk för qtt få bättre sömn, vet ej om de faktist hjälper eller om de är något dom gjort sen små så dom bara gör det för att ha en trygg rutin :)
Ett tips som ibland funkar på mig, (har själv svårt med sömnen) är att andas in genom vänstra näsborren och ut genom högra. Håll munnen stängd och använd ena handen som hjälp att täppa för ena näsborren åt gången. Lägg dig i sängen och andas på det viset en stund så kanske du somnar sen. Det har en avslappnande effekt.
En annan grej är att köpa sömnte, finns speciellt te som ska hjälpa till att somna, det har jag själv dock inte provat.
Och har du provat nån typ av insomnings tablettet, det kan ju också vara ett alternativ ? :)
Testa receptfritt melatonin från apoteket, hjälper många att påskynda insomningen. :)
Ojnej, jobbigt. Själv har jag hamnat i en väldigt sen rytm. Har ju sällan något tidigt på morgonen men skulle ändå vilja svänga på rytmen lite.
MEN jag håller faktiskt på och översätter en artikel om sömnproblem för Svenska Yle, den publiceras under helgen. Ett tips där är att skriva sömndagbok. Kämpa på!
Att lyssna på avslappningsövningar som har en att gå igenom kroppsdel för kroppsdel (kroppsscanning) funkar för många! Kan skicka en hel dropboxmapp med avslappningsövningar om du e intresserad :) sen e de ju nog int hälsosamt att länge sova dåligt, så då sku ju nog receptbelagda insomningstabletter vara en idé. Nu e du ju antagligen också orolig över att int kunna somna, å de e därför du int kan somna..
Jag har haft sömnproblem ända sedan barnsben och vet mycket väl hur hemskt det är att vrida och vända sig i sängen halva natten med miljoner tankar som snurrar i huvudet... Det som brukar hjälpa mig är att ligga på soffan och kolla på någon tråkig dokumentär med svagt ljud (kanske inte det bästa att sova på soffan, men vad gör man inte för att få sova! För mig har det typ aldrig fungerat när jag ligger i sängen). Annars brukar det också hjälpa för mig att ligga på mage och läsa något lättsamt, typ Kalle Anka-tidningar eller scrolla igenom 9gag-applikationen. Jag vet inte hur många gånger jag vaknat mitt i natten med lampan tänd och tidningen/telefonen under hakan.. mina ögon går alltid i kors efter typ max 10 minuters läsande/scrollande! Och över lag känner jag mig väl och dricker inte kaffe efter kl.12 på dagen, annars vet jag att det betyder sömnlös natt! Försök också på att skaffa ögonbindel och öronproppar. Är det något litet ljud eller ljus som stör dig (pojkvännen som andas djupt eller vägljusen som lite kommer in genom en springa i fönstret) så tar det i varje fall bort en störningsfaktor.
Oj det här blev långt! Men det är mina tricks som jag hoppas att kanske kunde hjälpa dig. :)
Jag hade riktigt svåra sömnproblem 4 somrar tillbaka och nu har dessa börjat komma igen.. Det viktigaste (ivf i min situation) är att acceptera defakto att man inte får sömn och inte ta stress över det. Läs t.ex. en bok och så kommer sömnen när den kommer, vissa nätter senare än andra. Hur jobbigt och tråkigt setta än låter har jag insett att detta är det ända som håller mig "lugn", att helt enkelt acceptera att nu är det igen en period med lite mera sömnlösa nätter. Saker som brukar hjälpa mig att lugna ner mig är att stänga av tv:n 2h innan jag lägger mig, jag har en spikmatta & dyna jag brukar ligga på för att slappna av kroppen och äter magnesium tillskott varje kväll för att musklerna skall slappna av. Jag dricker aldrig koffeindrycker efter kl 16:00 eftersom det påverkar min sömn och jag försöker undvika powernaps under dagen, framförallt dom perioderna jag sover sämre. Pilates och yoga har även hjälpt mig med sömnproblemen eftersom dom hjälper en att bli mera medveten om sin kropp och man lär sig att lugna ner sig bättre. Undvik också intensiv träning efter klockan 18 för att få lättare sömn på kvällen. Några tips som har hjälpt mig under åren :)
Själv har jag väldigt lätt att somna/sova, men det finns gånger då även jag har problem att somna. Läste på internet för en tid sedan ett tips som fungerat för mig.
Att ligga blickstilla i femton minuter. Inte röra en enda liten muskel. Det känns obekvämt i början och man bara VILL röra på sig. Men efter stund (kan ta några försök) har man (omedvetet) slappnat av och då känns varje muskel för tung för att du ska orka röra dig. Snabbt efter det somnar man. Men det är viktigt att man ligger helt stilla och inte rör sig ett dugg i cirka femton minuter. Rör man sig så måste man börja om dom 15 minuterna. Men, ha varit ett vinnande koncept för mig (även om det ibland tar några försök).
Hoppas det blir bättre med sömnen snart! Sedan kan du ju prova kombinera olika saker (tex läsa före sängdags, dricka varm mjölk eller nåt) så kanske alla tillsammans hjälper :)
Har också sömnproblem och av någon anledning brukar det just bli som värst den här tiden på året då det är mörkt? Förstår inte riktigt. Det som har hjälpt mig bäst är regelbundenhet, alltid ta kväll vid en viss tid och varva ner och då inte fundera på morgondagen och olika problem mera, det är svårt, jag vet. Min psykolog gav mig ett tips i tiderna, att ta en "funderarstund" vid en tid på kvällen där man grubblar på allt man har att grubbla på, och sedan får det vara. Också att försöka skriva upp och kartlägga tankarna för att få reda på vad det är som håller en vaken.
Som någon annan redan skrev finns det receptfritt melatonin, alltså sömnhormon som är det som naturligt gör en trött. Det räknas som kosttillskott och finns i närmaste matbutik till exempel. För bästa resultat ska man ta det alltid samma tid varje kväll, ungefär en timme före man ska sova. Det hjälper med att skapa en dygnsrytm.
Det som ännu hjälper mig då det gäller att inte ha tankarna att snurra överallt är att kolla på random youtubeklipp på min ipad i sängen före jag somnar, helst något ganska tråkigt, någon som pratar om något random bara. Då fokuseras mina tankar och ipaden stängs av då klippet är slut och man (förhoppningsvis) somnat. Att lyssna på en podd kan också funka. Kan ju förstås vara svårare om man inte sover ensam och hur nyttigt det är att sova med ipaden i sängen med tanke på strålningen är en annan femma, men det hjälper mig iaf :D
Blev långt här också men hoppas du hittar något som funkar för dig!
I tonåren hade jag tidvis svårt att somna på kvällen. Skriv sporadiskt dagbok innan jag lade mig i sängen. Detta främst för att få alla tankar som snurrade ner på papper. Oftast släpper man lättare dom tankar som snurrar på om man gör dom konkreta. Sen lyssnade jag också på musik, somnar man medan man lyssnar är det en bonus men annars har man åtminstone fått slappna av och vila upp sig. Tror sömnproblem till viss del handlar om att man stressar över att man skall sova. Att bara ligga stilla och slappna av kan ju ge nästan lika mycket återhämtning som att sova :)
Ser att det är många som redan har tipsat om melatonin, men det har faktiskt hjälp mig också! Hoppas det blir bättre <3
Jobbigt när det är svårt med sömnen :/ Jag har själv lidit av insomnia ända sedan jag insjuknade och har testat allt möjligt, också i medicinväg. Alla har stressigare perioder nu och då när man sover sämre. Det enda som någonsin hjälpt mig är att försöka strunta i att det är svårt att sova. Bara acceptera att det är som det är och lägg inte stå stort fokus på det, för då kan man få stor ångest över att man inte somnar. Om man tänker att "hjälp, nu ligger jag vaken igen, ännu en sömnlös natt, morgondagen kommer att bli förstörd" då blir det bara värre. Åtminstone för mig. Tänk att du är inne i en sämre period och så småningom blir det bättre. Om inte kan man ju i värsta fall kontakta vården och få insomningstabletter för kortvarigt bruk.
Blunda och tänk att du ska titta på telefonen när du räknat till hundra! Så börja räkna o jag har aldrig kommit till hundra förr jag somnat. Varför detta hjälper vet jag inte men haha
Bra att de funka för dig! :D Blev själv överraskad över hur det varje gång verkar funka för mig. Själv sku jag int heller vila äta nå melatonin, för ett två tre är man beroende av de.
