Fem vardagstips från fysioterapeuten
Ni har önskat att jag kunde skriva "fysioterapeutiska inlägg" i bloggen lite oftare (för er som inte vet, är jag alltså utbildad fysioterapeut sedan tre år tillbaka), så idag tänkte jag kicka gång bloggveckan med att ge er fem stycken vardagstips ur fysioterapeutisk synvinkel. Hoppas ni gillar!
1. Tänk på hur du bär din väska
Jag upplever att en av de vanligaste orsakerna till varför folk besöker fysioterapeut är spända trapeziusmuskler (området vid nacke, axlar och skuldror), och ofta går en stor del av problemet att lösa genom att justera hur man bär sin väska. För det första: Bär du alltid din väska i samma hand/på samma arm/på samma axel? Se till att variera! För det andra: Om du ofta bär väskan på axeln, se till att inte spänna axeln och dra den upp mot örat (jättevanligt att folk gör så). Att bära en väska ensidigt bidrar alltid till någon form av osymmetri (som du kanske ser på högra bilden, är jag lite sned trots att jag inte spänner axeln) så det allra bästa alternativet är såklart ryggsäck, men använder du handväska/datorväska/dylikt rekommenderar jag att du börjar lägga märke till dessa saker! Många tar alltid spontant tag i väskan med samma hand utan att ens tänka på det, vilket leder till att kroppen regelbundet belastas på ett väldigt ensidigt sätt.
2. Håll huvudet mot nackstödet medan du kör bil
Ett av de vanligaste "hållningsfelen" nu för tiden är att huvudet blir framåtskjutet vilket leder till att örat inte alls är i linje med axeln (som det borde vara), och en stor bov i det dramat är att 1) folk sitter med framåtskjutet huvud framför datorn, och 2) att folk inte håller huvudet mot nackstödet medan de kör bil, utan istället skjuter huvudet framåt vilket belastar nacken något enormt. Så, försök ha som regel att hålla örat ovanför axeln både när du står och när du sitter ner, så främjar du god hållning och förebygger problem med nacken. (Obs! Håll dock ögonen uppe medan du kör, jag råkade blinka just då bilden till höger togs :D)
3. Pressa inte ihop knäna när du stiger upp/sätter dig ner
Vill du ha knäproblem? Ja då ska du låta knäna "gå inåt" varje gång du stiger upp från en stol och sätter sig ner (såååå många som gör detta omedvetet). Vill du undvika knäproblem? Då ska du se till att knäna pekar i samma riktning som tårna då du stiger upp. Ett bra sätt att kontrollera detta är att sätta dig framför en spegel och kolla hur det känns naturligast för dig att stiga upp, och sedan öva på att korrigera linjeringen ifall knäna antingen pekar för mycket inåt eller utåt. Ifall du stiger upp och sätter dig ner med fel teknik använder du flera muskler helt fel vilket inte enbart leder till muskelobalans, utan även felbelastning för flera olika leder (främst knän och vrister).
4. Stå inte med tyngden på ena benet
Här har vi en punkt jag själv också ofta gör mig skyldig till, att stå med lutad mer mot ena benet är ju så bekvämt! MEN, ifall du regelbundet står så, och ifall du ännu till alltid har mera tyngd på samma ben, kan det leda till en rad olika problem. I den ställningen aktiverar du inte alls dina sätesmuskler vilket påverkar höften negativt, och i värsta fall kan en sån här ståställning bidra till felställning i ryggen som i sin tur kan bidra till en hel del andra olika problem. Så, varje gång du märker att du ställer dig så att du lutar dig mer mot ena benet, korrigera ställningen och ha lika mycket tyngd på båda fötterna istället. Båda dina höfter och din rygg kommer att tacka dig.
5. Lås inte dina knän
Nu kanske skillnaden inte syns så tydligt på dessa bilder i och med att jag inte har överrörliga knän, men det ungefär värsta mitt fysioterapeutiska öga kan se, är då folk som har överrörliga knän låser knäna då de står (pressar knävecken bakåt, så att framsidan av benen nästan blir som en konkav båge). Det här är inte bara otroligt dåligt både för alla delar i dina knän (muskler, senor, korsband, menisker, ledytor osv), utan den ställningen bidrar också till ökad svank i ryggen, som i sin tur bidrar till försvagade magmuskler, som i sin tur bidrar till spända ryggmuskler, som i sin tur kan bidra till en massa andra otrevliga besvär. Så, bara stå inte så här. Lika mycket tyngd på båda benen, lätt böjda knän och lätt aktiverade magmuskler (här kan du läsa om hur du aktiverar dina magmuskler) - ok?
Fann du inlägget nyttigt och/eller lärde du dig något nytt? Tryck gärna på hjärtat/gilla-knappen i så fall, så vet jag om jag ska skriva fler liknande inlägg i framtiden!
Anonym
Å jag kör med vyölaukku
Svar:
Daniela Skoglund
Åh jag vet att jag gör flera av dessa, men försöker tänka efter med vissa saker jag är medveten om. Ingen aning om hur jag ser ut när jag ställer mig upp från sittande ställning dock 🤔 jag lärde mig en bakläxa angående att alltid bära axelväska på samma axel i typ högstadiet då frissan funderade varför hon inte lyckas få mitt hår jämnt, tills hon insåg att mina axlar är på olika höjd. Sen dess har jag försökt tänka på att byta axel ibland
Svar:
Daniela Skoglund
Vilka bra tips! Gör mig skyldig till åtminstone den sista. Märker så ofta att jag står och hänger på ena benet :D
Svar:
Daniela Skoglund
