Fysiofredag 5: Hur djupandas man?
Detta är en återkommande bloggserie där jag, som utbildad fysioterapeut, lyfter upp olika fysioterapirelaterade tips och ämnen. Har du önskemål gällande framtida teman, är det fritt fram att lämna en kommentar!
Så var det dags för ett nytt fysiofredagsinlägg! Tidigare har jag bland annat skrivit om sovställningar och hur man kan granska sin egen hållning, och idag tänkte jag vi ska diskutera andning - trots att vi allihopa andas, är det nämligen (åtminstone av min erfarenhet) sist och slutligen ganska få som andas på rätt sätt och utnyttjar lungornas fulla kapacitet.
Andningen sker inte enbart tack vare lungorna utan vi har även hjälpandningsmuskler och huvudandningsmuskler, och för att man ska kunna aktivera hela lungorna, krävs det att man andas med rätt muskler på rätt sätt. Ett vanligt fel är att ta för stor hjälp av hjälpandningsmusklerna och således andas mer med halsen och bröstregionen än med magen vilket leder till en ganska ytlig andning, medan man med hjälp av huvudandningsmuskeln diafragman andas mer med magen, och således använder även nedre delen av lungorna.
Men, hur lär man sig då andas på rätt sätt? Lägg dig på rygg med böjda knän och lägg handflatorna på magen ungefär vid naveln, och känn sedan efter hur din mage rör sig medan du andas. Ifall du andas ytligt och mer med bröstet kommer magen dras inåt medan du andas in, medan det egentligen ska vara precis tvärtom - andas du med magen fylls magen med luft när du andas in, och sjunker neråt när du andas ut. Så, enkelt förklarat vet du att du antagligen andas "rätt" om dina händer rör sig uppåt vid inandning och neråt vid utandning, och "fel" om de rör sig inåt vid utandning och uppåt vid utandning.
Du kan också tänka på att vidga ut bröstkorgen åt sidorna medan du andas in, och annat som kännetecknar en god andning, är bland annat att andningen inte låter och sker i en jämn och lugn rytm (visste du att en vuxen i medeltal andas 12-16 gånger i minuten? källa hengitysliitto). Att lära sig andas med bra teknik sig verkligen - djupandning har nämligen en hel del hälsoeffekter, både fysiska och psykiska!
