Fysiofredag 5: Hur djupandas man?

Detta är en återkommande bloggserie där jag, som utbildad fysioterapeut, lyfter upp olika fysioterapirelaterade tips och ämnen. Har du önskemål gällande framtida teman, är det fritt fram att lämna en kommentar!
 
 
Så var det dags för ett nytt fysiofredagsinlägg! Tidigare har jag bland annat skrivit om sovställningar och hur man kan granska sin egen hållning, och idag tänkte jag vi ska diskutera andning - trots att vi allihopa andas, är det nämligen (åtminstone av min erfarenhet) sist och slutligen ganska få som andas på rätt sätt och utnyttjar lungornas fulla kapacitet.
 
Andningen sker inte enbart tack vare lungorna utan vi har även hjälpandningsmuskler och huvudandningsmuskler, och för att man ska kunna aktivera hela lungorna, krävs det att man andas med rätt muskler på rätt sätt. Ett vanligt fel är att ta för stor hjälp av hjälpandningsmusklerna och således andas mer med halsen och bröstregionen än med magen vilket leder till en ganska ytlig andning, medan man med hjälp av huvudandningsmuskeln diafragman andas mer med magen, och således använder även nedre delen av lungorna.
 
Men, hur lär man sig då andas på rätt sätt? Lägg dig på rygg med böjda knän och lägg handflatorna på magen ungefär vid naveln, och känn sedan efter hur din mage rör sig medan du andas. Ifall du andas ytligt och mer med bröstet kommer magen dras inåt medan du andas in, medan det egentligen ska vara precis tvärtom - andas du med magen fylls magen med luft när du andas in, och sjunker neråt när du andas ut. Så, enkelt förklarat vet du att du antagligen andas "rätt" om dina händer rör sig uppåt vid inandning och neråt vid utandning, och "fel" om de rör sig inåt vid utandning och uppåt vid utandning. 
 
Du kan också tänka på att vidga ut bröstkorgen åt sidorna medan du andas in, och annat som kännetecknar en god andning, är bland annat att andningen inte låter och sker i en jämn och lugn rytm (visste du att en vuxen i medeltal andas 12-16 gånger i minuten? källa hengitysliitto)Att lära sig andas med bra teknik sig verkligen - djupandning har nämligen en hel del hälsoeffekter, både fysiska och psykiska!







Namn:

E-mail (publiceras ej):

Blogg:













HEJ! Du har hittat till Danielas Dagbok - en finlandssvensk blogg som enligt läsarna kan beskrivas som äkta, ärlig, genuin, personlig, rolig, sprudlande, omväxlande, kamratlig, väluppdaterad, mångsidig, jordnära och bäst. Du är varmt välkommen att läsa vidare för att se om du håller med - hoppas du kommer trivas!

Kontakt: daniela.skoglund@gmail.com


Senaste inläggen

Ett rätt bra veckoslut, trots allt
"De har faktiskt valt sin bransch själva"
Randoms vecka 14
Hur mår ni?
A trip down memory lane



Kategorier

Allmänt · Bloggrelaterat & podden · Filmer & serier · Frågor & listor · Fysioterapi · Kärlek · Mat . Musik · Randoms · Resor · Samarbeten & tips · Shopping · Sjukdom · Text & åsikter · Träning . Veckoslut



Arkiv

2020
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2019
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2018
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2017
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2016
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2015
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2014
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2013
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2012
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2011
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2010
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2009
06 · 07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12