Lindra ångest - detta fungerar för mig
Ångest
rädsla, oro, vånda, skräck, olust, ängslighet, bävan, noja
synonymer.se
Det känns lite tokigt att publicera ett inlägg om ångest nu när jag befinner mig i Helsingfors och mår riktigt prima i skrivande stund, men det att jag har ett par bättre dagar bakom mig, ändrar ändå inte det faktum att jag blivit tvungen att lärt mig hantera ångest på ett helt nytt sätt det senaste halvåret. Kan inte påstå att jag skulle ha varit helt fri från ångest tidigare heller, men nu på sistone har det nog varit på en ny nivå, då x antal otrevliga händelser avlöst varandra - vi snackar sjukdomsångest till följd av stor axelskada och svåra lungbesvär, separationsångest till följd av flytt och distansförhållande, pengaångest till följd av permittering, coronaångest till följd av rådande läge, allmän ångest på grund av ovisshet och plötsliga oväntade förändringar, och så vidare.
Att stundvis gå omkring och känna sig mer eller mindre som en vandrande ångestboll har varit allt annat än kiva, så jag har ju gjort mitt bästa för att minska på ångestboll-fiilisen så gott det gått. Har med andra ord försökt hitta (och också hittat!) sätt att lindra den ytterst obekväma känslan, och idag tänkte jag därför dela med mig av några av mina knep, i hopp om att de kanske kan hjälpa någon annan också. Men obs, obs - är inget proffs själv och har inte heller fått dessa tips av något proffs, utan det är som sagt bara sådana grejer jag själv kommit fram till att lindrar min ångest, så håll det i åtanke medan ni läser!
Lindra ångest - detta fungerar för mig:
● Umgås med djur
Nu har jag visserligen bara en 14-årig gammal, lat och slö katt "till förfogande", men visst känns allt lite bättre så fort hon hoppar upp i sängen, lägger sig bredvid (eller på) en och surrar som en bilmotor medan hon tigger efter kli på magen. Det är något väldigt lugnande med att klappa en mjuk kattpäls, samtidigt som det också är lugnande att se hur lugn hon är. Corona må liksom sprida sig snabbare än Usain Bolt springer hundra meter, men Skrållan, hon ligger där lika nöjd och välmående som vanligt. Det kan faktiskt kännas som en förvånansvärt stor tröst, åtminstone i stunden.
● Spikmattan
Spikmattan har verkligen varit min bästa vän i dessa tider. Har haft den i flera år och brukat använda den speciellt i perioder då jag haft extra svårt att sova, men på sistone har jag använt den dagligen, ibland till och med flera gånger per dag. Har blivit van med smärtan i den grad nu att det enbart känns skönt och avslappnade, och jag kan utan problem ligga på den i över en halv timme. Är du obekant med hur en spikmatta fungerar, kan du läsa mera bland annat här!
● Hålla ena handen på magen och andra på hjärtat
Detta är något Adriene lärt mig - att antingen sitta eller ligga och bara fokusera på att andas medan man håller ena handen på magen och andra vid hjärtat. Vet inte vad tusan det är som gör det, men direkt jag lägger ena handen på magen och andra handen vid hjärtat sprider sig ett lugn i kroppen. Fattar som sagt inte vad det är som gör att det känns så, men bra, bra känns det!
● Träning
Det här är väl klyschornas klyscha, att man mår bra av att röra på sig, men det stämmer verkligen. Och det behöver inte vara något invecklat alls - en kort promenad kan liksom redan vara till stor hjälp. Kände mig så tusans matt, ledsen, slö och omotiverad en dag förra veckan, men så släpade jag motvilligt ut mig på en tjugo minuters promenad, och efter det kände jag mig så uppiggad att jag fortsatte med en timmes Bodybalance direkt när jag kom hem igen. Kände mig seriöst som en ny människa efter det.
● Meditation
Trodde verkligen a-haaaldrig jag skulle bli *en sån som mediterar*, men, here we are. Dock blir jag lätt mer stressad än lugn av meditation om övningen inte passar mig perfekt (det är verkligen petnoga med att jag ska gilla rösten och att övningen ska vara passligt lång, osv), men exempel på ett par övningar jag fastnat för är Meditation for anxiety och 7 Min Meditation to Start Your Day. Kan löna sig att ge dem en chans!
● Avslappningsmetoden "spänn och slappna av"
Detta lärde jag mig under fysioterapistudierna, då vi hade en kurs där vi fokuserade på avslappning. Bland alla avslappningsövningar kände jag att "spänn och slappna av-metoden" funkade bäst för mig, så den brukar jag använda mig av ibland. Går i princip ut på att man turvis spänner kroppens muskler ordentligt (t.ex. rynka ansiktet, knyta nävarna, spänna ihop skinkorna) i någon sekund, för att sedan låta musklerna slappna av. Vid lyckade avslappningsgånger brukar jag känna mig som en överkokt spagetti efteråt.
● Bara göra något
Samtidigt som jag kommit fram till vad som funkar för mig när jag vill lindra ångest har jag också kommit fram till vad som inte funkar, och det är att gå omkring i pyjamas och göra ingenting hela dagen lång. Menar inte att jag måste uträtta några stordåd, men typ enkla icke-invecklade grejer som att dammsuga, gå ut en stund, vattna blommorna, baka något, lacka naglarna, ringa någon, skriva ett blogginlägg eller dylikt brukar hjälpa ganska bra och ganska snabbt. Små saker som kan göra stor skillnad, helt enkelt, precis som med träningen eller 7-minuters meditationen :)
Hoppas inlägget kan vara till någon hjälp för någon - har ni egna tips ni vill fylla på med är det fritt fram i kommentarsfältet!
Jättefina tips, speciellt det med djur ❤️ Även spikmattan älskar jag, så skön för min spända rygg! Skulle jag få lägga till en punkt så skulle det vara skogsbad 🌿💚
Svar:
Daniela Skoglund
http://www.mariasmemoarer.com