Fysiofredag 7: Rätt lyftteknik
Detta är en återkommande bloggserie där jag, som utbildad fysioterapeut, lyfter upp olika fysioterapirelaterade tips och ämnen. Har du önskemål gällande framtida teman, är det fritt fram att lämna en kommentar!
"Lyft med benen istället för ryggen" - den meningen har vi alla hört både en och annan gång, va? Och det stämmer att man borde lyfta med benen istället för att lyfta med ryggen, men varför är det så? Och hur gör man egentligen när man "lyfter med benen"?
Att lyfta med benen istället för ryggen innebär kort och gott att dina ben ska röra sig mer än din rygg under lyftet. Böjer du dig ner med övre kroppen som jag gör på bilden till vänster orsakar du ett enormt tryck på diskarna, det vill säga ryggens stötdämpare, under lyftet (hej hej ryggskott/diskbråck!), medan ryggens ställning hålls så gott som oförändrad om du istället lyfter genom att böja på benen som jag gör på bilden till höger, vilket innebär att lyftet är betydligt mer ergonomiskt.
Att lyfta "fel" är såklart aldrig något att rekommendera, men ju fler och ju tyngre lyft din vardag innehåller, desto viktigare är det att du reflekterar lite extra kring din lyftteknik. Plockar du nu som då upp handväskan från golvet genom att böja på ryggen är det kanske inte hela världen, men är du t.ex. småbarnsförälder eller har ett fysiskt tungt jobb som kräver dagliga lyft, då är det nog jättejätteviktigt att inte belasta kroppen fel för att undvika problem med ryggen. Så, kom ihåg - lyft genom att böja på benen, inte övre kroppen!
