Träna med balansplatta - tips på övningar

- Inlägget är i samarbete med Thunder Fitness och koden DANIELASDAGBOK15 ger er 15% rabatt hos dem tills vidare - 
 
VARFÖR TRÄNA MED BALANSPLATTA?
 
Balansplattan som redskap är en stor favorit hos många fysioterapeuter (så även mig), så jag är väldigt glad över att meddela att mitt samarbete med Thunder Fitness fortsätter idag - senast gav jag tips på övningar att göra med pilatesboll, och idag är det dags för tips på övningar att göra med deras fenomenala balansplatta. Man kan nämligen använda balansplattan till mycket mer än att bara stå på den, och effekterna är mycket mer mångsidiga än förbättrad balans - balansplattan är utmärkt att använda i både förebyggande syfte och i rehabiliteringssyfte, och den är både stabiliserande och stärkande för speciellt nedre extremiteter med vristerna och fotlederna i stort fokus. Thunder Fitness skickade även deras träningsmatta åt mig, vilket inte bara ger ännu mer mångsidiga träningsmöjligheter, utan även bättre trygghet i och med att balansplattan hålls stadigare på plats på mattan!
 
 
IMPONERAD AV THUNDER FITNESS
 
Före vi går över till övningarna, måste jag bara säga några ord om Thunder Fitness, för jag blir verkligen mer och mer imponerad av dem. Inte nog med att deras företagsidé om att enbart ta fram en riktigt bra produkt i varje kategori känns fräsch och VETTIG, utan de erbjuder också typ allt man kan tänkas behöva för hemmaträning och produkterna är både kvalitativa och genomtänkta. Som den fysioterapeutiska motionsnörd jag är, uppskattar jag verkligen detaljer som handtag i balansplattan och att träningsmattan anlände i en bag man lätt kan bära med sig den i. Trevlig kundservice och snabb leverans på det, och Thunder Fitness känns verkligen som ett huippuföretag att få lyfta fram här på bloggen! Ville bara säga det - nu över till övningarna: 
 
 
ÖVNING 1: PLANKAN
 
Vi börjar med en övning som säkert alla känner till - plankan. Tack vare att Thunder Fitness balansplatta har handtag kan man smidigt även träna övre extremiteter samt bålen med hjälp av den, och i denna variation av plankan intar man en vanlig plankposition med raka armar och greppar tag om handtagen med händerna. Så här blir man skakig betydligt snabbare än vanligt, vill jag lova - övningen är helt klart mer utmanande med ett ostadigt underlag under händerna! 
 
 
 ÖVNING 2 & 3: BALANSERA & KNÄBÖJ
 
Att bara stå på balansplattan och balansera medan man t.ex. ser på tv är redan bra balansträning i sig, men vill man avancera lite, kan man prova att turvis kolla åt höger och vänster medan man balanserar eller att stå på ett ben. Att göra knäböj på balansplatta är också en utmärkt övning - inte nog med att det är väldigt krävande för balansen, utan man får bra stärkande träning för benen samtidigt!
 
 
ÖVNING 4: FLYGPLAN
 
Vill man ta balanserandet till nästa nivå, kan man testa flygplansövningen, som jag så fint kallar den. Stå på ett ben, luta dig framåt och försök skapa en horisontell linje från benet till huvudet - du använder typ alla kroppens muskler OCH får utmana dina balansskills med samma. Och hej, kom ihåg att upprepa samma med andra benet sen! Symmetri ska det vara. 
 
 
ÖVNING 5: UTFALLSSTEG
 
Från flygplanspositionen kan du smidigt sänka benet som är uppe i luften ner till mattan, och vips är du redo för att träna lite utfallssteg - också en övning som säkert de flesta av er är bekanta med. Precis som med plankan blir utfallsstegen mer utmanande när underlaget är ostadigt, så balansplattan är helt enkelt ett bra redskap för att göra bra basövningar lite mer krävande. 
 
 
ÖVNING 6: HÖFTLYFT
 
Ännu en basövning som kan göras lite mer varierande, spännande, krävande och kul med hjälp av balansplattan! Lägg dig på rygg med böjda knän och lyft upp fötterna på balansbrädan, och sedan är det bara att börja på med att lyfta upp och sänka rumpan. Åtminstone jag får betydligt bättre kontakt med mina baklår så här, än genom att göra såkallade "vanliga" höftlyft!
 
 
ÖVNING 7: ARMHÄVNINGAR
 
Förutom att du kan göra armhävningar på balansplattan genom att hålla i båda handtagen samtidigt, är en rolig variant att hålla ena handen på balansplattan och ena handen på underlaget, för att sedan byta om så att andra handen är på balansplattan och andra på underlaget. Är du nybörjare kan du göra övningen på alla fyra, är du hc kan du göra övningen med raka ben och är du en vanlig motionär som jag, gör du något där emellan.
 
 
BONUSUTMANING - CROW POSE
 
Före vi går över till tävlingen, tänkte jag, precis som senast, slänga in en bonusutmaning åt er! Senast handlade utmaningarna om att balansera på pilatesbollen sittande på knäna samt att bilda ett X på pilatesbollen liggande på mage, och bonusutmaningen att testa med balansplatta är en såkallad Crow Pose som man brukar göra i yoga. Ifall Crow Pose inte är bekant för dig från förr, rekommenderar jag dock att du börjar med att öva på stadigt underlag!
 
 
TÄVLING - VINN PLATTA OCH MATTA
 
Känns en balansplatta och träningsmatta som något du också gärna skulle ha där hemma? Se då till att följa @thunderfitness.se på Instagram och lämna en kommentar i det här inlägget där du berättar vilken av övningarna ovan du är mest nyfiken på att testa, så kanske det är just du som får en platta och matta på posten inom kort =) Tävlingen pågår fram till söndagen - stort lycka till och glöm inte att fylla i din mail när du kommenterar! Och ja, TACK till Thunder Fitness för givmildheten (än en gång). 







HEJ! Du har hittat till Danielas Dagbok - en finlandssvensk blogg som enligt läsarna kan beskrivas som äkta, ärlig, genuin, personlig, rolig, sprudlande, omväxlande, kamratlig, väluppdaterad, mångsidig, jordnära och bäst. Du är varmt välkommen att läsa vidare för att se om du håller med - hoppas du kommer trivas!

Kontakt: daniela.skoglund@gmail.com


Senaste inläggen

Fjärde semesterveckan - Kaskö, examensfest och vattenskoteråk
Tio favoritföretag i Vasa
Tredje semesterveckan - på resande fot i Finland
Marina Miracle recension
Andra semesterveckan - Yyteri, minigolf och andra dosen



Kategorier

Allmänt · Bloggrelaterat & podden · Bröllop · Filmer & serier · Frågor & listor · Fysioterapi · Kärlek · Mat . Musik · Randoms · Resor · Samarbeten & tips · Sheldon · Shopping · Sjukdom · Text & åsikter · Träning . Veckoslut



Arkiv

2021
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2020
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2019
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2018
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2017
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2016
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2015
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2014
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2013
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2012
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2011
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2010
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2009
06 · 07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12