Till dig som har som nyårsmål att börja träna (mera)

 
Jag fick till en mångsidig motionsvecka under min första jullovsvecka. En dag sprang jag på löpbandet, en dag var jag på Bodybalance, en dag simmade jag, en dag spelade jag badminton, en dag var jag på dans och en dag skidade jag. Jag får sällan till 6 motionspass under en vanlig arbetsvecka, men under jullovet hade jag gott om ork och tid, så då passade jag på. 
 
Jag har börjat springa ganska nyligen, så löpningen är fortfarande något nytt för mig. Jag är inte heller speciellt vig, känner mig inte direkt som ett vattendjur i bassängen, är rätt långsam på badmintonplanen och skidar med gamla, ovallade skidor. På danstimmarna hänger jag oftast med ganska bra, men kan nog inte kalla mig själv någon naturlig danstalang heller.
 
Jag är med andra ord inte speciellt begåvad när det gäller träningsformerna jag brukar ägna mig åt. Sällan blir jag hujsigt mycket bättre heller, i och med att jag inte vill satsa på någon specifik träningsform, utan gillar att göra lite av allt och det jag har lust med när det gäller motion. Jag trivs väldigt bra så, dels för att jag aldrig tröttnar på det jag gör, dels för att det känns hållbart i längden för mig och dels för att jag i princip är på jakt bara efter två saker när jag tränar: gott humör och hälsofördelar. För att uppnå de sakerna behöver jag varken vara bäst eller ens en av de bästa i spinningsalen, på dansgolvet eller var jag nu motionerar.
 
Min inställning till motion har jag antagligen fått med mig från barndomen. När jag och min bror var små var det en självklarhet att vi rörde på oss ofta och på ett mångsidigt sätt med familjen - var vi inte i simhallen var vi i slalombacken, var vi inte i slalombacken var vi i skidspåret, var vi inte i skidspåret var vi i ishallen och var vi inte i ishallen var vi ute och cyklade. Visst fick vi mer renodlade och målinriktade hobbyn när vi blev äldre (i mitt fall judo), men när vi var yngre åkte vi till ställen som simhallen enbart för att plaska omkring för att det var kul och fick oss att må bra, inte för att förbättra några tider i simbanan.
 
Trots att jag är och alltid varit något av en klumpeduns, är jag en klumpeduns som har fått och får uppleva mycket rörelseglädje. Något jag kände mig tacksam för speciellt när jag läste de nya Move-resultaten - tänker att en orsak till de försämrade resultaten säkert har att göra med skärmtid, men också att många barn nu för tiden har så många olika hobbyn där de måste prestera, att fara till simhallen och plaska bara för att det är kul kanske sällan prioriteras? Visst får man god kondition, rörlighet och styrka via motionsrelaterade hobbyn som är målinriktade också, men det är kanske inget man vinner på i långa loppet, ifall ens prestationshobbyn tar över i den grad, att de så småningom tar död på rörelseglädjen när man blir äldre. Vet inte, bara en teori.
 
I och med att jag ser motion och rörelse som en naturlig del av mitt liv och som något jag behöver för att må bra, kändes det ganska naturligt att börja studera fysioterapi - tänk att få vara aktiv under studiedagarna för att sedan jobba med att hjälpa andra med rörelserelaterade juttun! Jajja, fyssare skulle jag bli. Och en grej jag lärde mig under studierna var, att man ska tänka SMART när man lägger upp ett mål - specific, measurable, attainable, realistic och time-bound, så ska ett bra mål vara. Något jag delvis och delvis inte håller med om idag. 
 
Enligt SMART-sättet är mina mål om humör och hälsa inte speciellt smarta. De är varken specifika eller tidsbundna, utan helhetsmässiga och i kraft tills vidare. Realistiska tycks de dock vara i och med att jag upplever att jag ofta når dem, men en fiilis går ju inte riktigt att mäta - vet bara att jag brukar vara glad när jag sätter mig i bilen efter ett besök till gymmet. Visst kan jag också hålla koll på min puls, mitt PEF-värde och sånt, men tror inte min lärare i skolan hade godkänt "gott humör och hälsofördelar" som ett mål, utan hen hade nog gillat målet om att "klara av att springa 45 minuter i sträck före året är slut" mer. Vilket på ett sätt känns lite synd. 
 
Orsaken till att jag reflekterar kring detta nu, är att ett nytt år börjat, vilket innebär att många säkert lägger upp hälsorelaterade mål, till exempel att börja träna 3-4 gånger i veckan. För många funkar mål med en specifik träningsmängd säkert bra, vissa kanske upplever att det rentav är nödvändigt att ha ett mål med en specifik träningsmängd för att träningen ska bli av. Men, det är också vanligt att många är ivriga i början, för att sedan inte fullfölja planen efter ett tag. Samtidigt är målet om att "börja träna mera" inte heller är så bra, i och med att man ju uppnår det målet om man tränar en gång mer under 2023 än 2022. Så, lite ska man väl hålla det där med att lägga upp SMARTa mål i bakhuvudet, ändå. Utan att ens gå in på delmål och sånt. Inte helt lätt, det här, men tycker inte man behöver göra det så invecklat.
 
"Vilken motionsform rekommenderar du?", är en ganska typisk fråga jag ibland kan få som fysioterapeut. Så länge man är grundfrisk, inte har några tydliga begränsningar och det inte gäller t.ex. rehabilitering av en skada, utan man kanske bara vill bli mer aktiv, brukar jag ofta svara "jag rekommenderar den motionsformen du tycker om". Jag får också ibland frågan om hur ofta man borde träna, och visst finns det specifika rekommendationer gällande hur många gånger i veckan man borde träna uthållighet, styrka osv, men, om det åter inte gäller t.ex. rehabilitering av skada eller något annat specifikt, kan mitt svar lyda "regelbundet". Såklart varierar det från fall till fall, men i regel tänker jag så här: gör sånt du tycker om, gör det regelbundet och kom ihåg att återhämta dig. Med det kommer du redan långt.
 
Hör du till dem som har som nyårsmål att börja träna (mera)? Målet måste inte vara "i år ska jag träna 3-4 gånger i veckan", speciellt inte ifall du tror att du sedan känner dig besviken på dig själv de veckorna du kanske bara tränat två gånger. Målet kan också vara t.ex. "i år ska jag träna varje vecka" (med undantag av när du är sjuk, såklart), och sedan kan du anpassa mängden vecka för vecka enligt ork och tid, samtidigt som träningen ändå sker någorlunda regelbundet - ett helt tillräckligt smart mål enligt mig.
 
Ett annat mål jag också tycker låter toppen är "i år ska jag hitta en motionsform jag gillar och en motionsmängd som passar mig" - inte så specifikt, men uppfyller nog andra kriterier enligt SMART-sättet, det också! Och glöm sedan inte att fråga dig själv om du tror ditt träningsmål kommer göra dig mer stressad och pressad eller ivrig och motiverad - känner du att ditt mål är mer stressande än motiverande, är det nog bra att omformulera det. Stress och press har vi helt tillräckligt av idag som det är. 
 
Till dig som har som nyårsmål att börja träna eller träna mera: Det brukar sägas att den bästa träningen är den som blir av, men jag tänker mer att den bästa träningen är den som får dig att må bra. Gott nytt år och mycket rörelseglädje önskar jag er!







HEJ! Du har hittat till Danielas Dagbok - en finlandssvensk blogg som enligt läsarna kan beskrivas som äkta, ärlig, personlig, rolig, sprudlande, omväxlande, kamratlig, väluppdaterad, mångsidig, jordnära och bäst. Du är varmt välkommen att läsa vidare för att se om du håller med - hoppas du kommer trivas!

Kontakt: daniela.skoglund@gmail.com


Senaste inläggen

En tumishelg i Umeå
Blogglista från 2013 - mina svar då och nu
Kvalitetstid och vilodag
Månadens bok, 01/23 - Vad gör fjärilar när det regnar?
Bowling, Ritz och Ernst



Kategorier

Allmänt · Bloggrelaterat & podden · Bröllop · Böcker . Filmer & serier · Frågor & listor · Fysioterapi · Kärlek · Mat . Musik · Randoms · Resor · Samarbeten & tips · Sheldon · Sjukdom · Text & åsikter · Träning . Veckoslut



Arkiv

2023
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2022
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2021
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2020
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2019
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2018
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2017
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2016
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2015
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2014
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2013
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2012
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2011
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2010
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2009
06 · 07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12