Övningar att göra med pilatesboll - åtta favoriter

- Inlägget är i samarbete med Thunder Fitness
 
För ett tag sedan fick jag en så rolig samarbetsförfrågan av Thunder Fitness - ett nystartat svenskt företag som säljer olika träningsredskap som bland annat passar hemmaträning bra. I deras utbud hittas allt från pilatesboll och viktväst till balansplatta och pull up bar, och jag gillar verkligen deras tankesätt att försöka hitta en riktigt bra produkt i varje kategori, istället för att sälja en massa olika. Samtidigt ser jag detta som ett väldigt passande samarbete för mig, inte bara för att jag (som ni vet) är utbildad fysioterapeut, utan också för att jag har träning så nära hjärtat och mestadels har tränat hemma det senaste året.
 
 
Idag ska jag presentera några av mina favoritövningar att göra med pilatesboll, åtta stycken, närmare sagt. Jag gick förr ofta på ett gympass som hette Fitball, och då fick jag verkligen upp ögonen för att träna med pilatesboll - trots att pilatesbollen kanske känns som ett tråkigt och enformigt träningsredskap, kan man få till riktigt effektiva, roliga och mångsidiga träningspass med den! Pilatesbollen från Thunder Fitness anlände både snabbt och smidigt i ett litet paket med en medhörande pump, och jag konstaterade direkt att den blir ett perfekt tillägg till mina hemmaträningsredskap (bollen alltså, inte pumpen :D). Nedan kommer tips på mina favoritövningar jag brukar köra;
 
 
1. FÄLLKNIVEN
 
Vi börjar med en riktig magdödare - lägg dig på rygg, håll bollen i händerna, för över bollen till fötterna, öppna dig som en fällkniv, för över bollen till händerna igen, öppna dig som en fällkniv, och fortsätt så. Viktigt att tänka på: håll svanken pressad mot underlaget under hela övningen, dvs öppna inte fällkniven längre än du kan kontrollera dina magmuskler!
 
 
2. DYNAMISK JÄGARVILA
 
Ställ dig med ryggen mot bollen och bollen mot en vägg, och "sätt dig sedan ner" för att pressa dig upp och stå igen. Håll en jämn takt under övningens gång och försök se till att både dina fötter och knän pekar framåt både då du rör dig uppåt och neråt. Vill du få med lite statisk träning för benen kan du också bra stanna ett tag nere i jägarvilan - det är precis vad jag gör på bilden ovan, och ni kan ju se på mitt ansiktsuttryck hur det svider =)
 
 
3. HAMSTRING CURL
 
Säg hej åt den (bland dessa) överlägset tyngsta övningen, åtminstone enligt mig som har mycket svagare baklår än framlår. Lägg dig på rygg med fötterna på bollen, och försök sedan dra bollen mot rumpan med fötterna samtidigt som du lyfter upp bäckenet och ryggen från underlaget. Mina baklår gråter efter bara några ynka repetitioner, så får verkligen se till att öva mer på att stärka dem!
 
 
4. BOUNCE
 
"Vad sysslar hon med här", tänker ni kanske nu, och svaret är att jag sitter på bollen och bounce:ar! "Vad löjligt", tänker ni kanske nu, men sanningen är att detta är en ordentlig pulshöjare - testa bara ett par minuter själva, så får ni se! Man blir riktigt flåsig och svetten bara rinner - riktigt bra komplement till de flesta övningar med pilatesboll som fokuserar mer på styrka än kondition. 
 
 
5. CRUNCHES
 
En klassisk övning för de raka magmusklerna, bara att på pilatesboll. Lägg dig på rygg på bollen och stöd fötterna mot underlaget med knäna i ungefär 90 graders vinkel, och lyft sedan upp övre ryggen och huvudet uppåt och framåt. Du kan hålla händerna bakom nacken som stöd, men kom ihåg att göra lyftet med magen och inte händerna/nacken!
 
 
6. UTFALLSSTEG
 
Utfallssteg som övning är väldigt effektiv med tanke på att den aktiverar mer eller mindre alla stora muskler i benen, men gör man utfallsstegen med hjälp av en pilatesboll får man också balansträningen som en trevlig (och stundvis vinglig) bonus!
 
 
7. ARMHÄVNINGAR
 
Armhävningar från pilatesboll - ajajaj vilken brännande övning. Förutom att man både kan aktivera bröstmuskler och triceps får man även träna bålen riktigt ordentligt, med tanke på att man startar från plankposition. Vill man göra övningen ännu tyngre kan man gå framåt och bakåt med händerna mellan repsen!
 
 
8. SNEDA MAGMUSKLER
 
Magmuskelträning är (eller åtminstone borde vara) så mycket mer än träning av de raka magmusklerna (dvs musklerna som bildar "6-packen"), så, här kommer en övning som riktar sig mer till de sneda magmusklerna! Ligg på rygg med benen på bollen i ungefär 90 graders vinkel, och för sedan benen från sida till sida. Tänk på att ta kraften till rörelsen från bålen!
 
 
BONUSUTMANINGAR
 
Och så måste jag ju avslutningsvis slänga in ett par utmaningar som bonus :D Om det känns så, testa att balansera på bollen sittande på knäna samt liggande på mage som ett X - utmanande och svårt men kul och utvecklande!
 
 
VINN EN PILATESBOLL!
 
Ifall du blev taggad på att träna med pilatesboll nu, har jag en kiva nyhet åt dig - en av er har nämligen möjligheten att vinna en pilatesboll i valfri färg från Thunder Fitness! Allt du behöver göra för att delta är att lämna en kommentar i det här inlägget där du berättar vilken av dessa övningarna du ser mest fram emot att testa, samt följa @thunderfitness.se på Instagram. Tävlingen pågår fram till söndag klockan 12 - lycka till!
 
P.s. Tyckte du om det här inlägget? Tryck gärna på gillaknappen nedan i så fall, så vet jag om jag ska kolla med Thunder Fitness om vi kunde göra något liknande i framtiden, t.ex. med deras balansplatta :)







HEJ! Du har hittat till Danielas Dagbok - en finlandssvensk blogg som enligt läsarna kan beskrivas som äkta, ärlig, genuin, personlig, rolig, sprudlande, omväxlande, kamratlig, väluppdaterad, mångsidig, jordnära och bäst. Du är varmt välkommen att läsa vidare för att se om du håller med - hoppas du kommer trivas!

Kontakt: daniela.skoglund@gmail.com


Senaste inläggen

Inlägget om mig - en presentation!
Sheldons steriliseringsberättelse
Maraton, skidtur, videosamtal, städdag, osv
Fem serier jag inte orkade kolla till slut
29 saker jag älskar med Niko



Kategorier

Allmänt · Bloggrelaterat & podden · Filmer & serier · Frågor & listor · Fysioterapi · Kärlek · Mat . Musik · Randoms · Resor · Samarbeten & tips · Shopping · Sjukdom · Text & åsikter · Träning . Veckoslut



Arkiv

2021
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2020
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2019
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2018
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2017
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2016
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2015
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2014
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2013
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2012
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2011
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2010
01 · 02 · 03 · 04 · 05 · 06 ·
07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12

2009
06 · 07 · 08 · 09 · 10 · 11 · 12