Fysiofredag 4: Sovställningar
Detta är en återkommande bloggserie där jag, som utbildad fysioterapeut, lyfter upp olika fysioterapirelaterade tips och ämnen. Har du önskemål gällande framtida teman, är det fritt fram att lämna en kommentar!
Fick ett önskemål om att ägna en fysiofredag åt sovställningar, och det var faktiskt något jag hade tänkt göra också före jag fick den kommentaren, så, det passar alldeles utmärkt!
Jag får ganska ofta frågan vilken dyna/madrass som är den bästa, men det är ganska omöjligt att svara på, i och med att det är så individuellt och det finns så himla många olika alternativ. Något som däremot är lite lättare att fundera kring ur fysioterapeutisk synvinkel, det är hur man kan ta ergonomin i beaktande när man sover, och vilka sovställningar som är snällast mot nacke och rygg;
Ur nackens och ryggens perspektiv är det ofta bäst att sova på rygg, i och med att man då bevarar ganska neutral ställning i dem båda (förutsatt att dynan är passligt hög och ger passligt med stöd). Förra veckan snackade jag lite hållning här på bloggen, och man kan tänka att man ska sträva efter att linjen från öra till axel ska hålla på ett ungefär även när man sover! Så, för hög dyna kommer leda till att huvudet skjuts fram och för låg dyna/ingen dyna kommer leda till att huvudet "faller bakåt", medan en passlig dyna håller nacken så neutral som möjligt.
Jag försöker sova på rygg ett par nätter i veckan, men helst sover jag på sidan, och med en passlig dyna brukar nackens och ryggens ställning kunna hållas rätt neutral även då :) Jag har också alltid minst tre dynor med mig i sängen då jag ska sova på sidan - en under huvudet, en mellan knäna och en under övre armen. På så sätt blir sovställningen lite mer "stöttad" och således även mer ergonomisk, men så tycker jag också helt enkelt att det är mest bekvämt så.
Ur ergonomisk synvinkel är väl det sämsta att sova på mage, främst i och med att man då blir tvungen att vända huvudet åt ena hållet och således orsakar en ihållande rotation i ryggraden i flera timmars tid. Har man inga besvär av att sova på mage (t.ex. ryggont/nackont) vet jag inte om jag skulle säga att man är tvungen att lära sig sova i en annan ställning, men skulle uppmuntra till att man i så fall åtminstone försöker variera sina sovställningar ibland. Vrider man huvudet åt samma håll varje natt och ligger kvar i den ställningen i flera timmar, är det nog ganska omöjligt att i långa loppet undvika obalans i muskler och leder.
Sammanfattningsvis är det viktigaste (ur fysioterapeutisk synvinkel) alltså att försöka hålla så neutral ställning som möjligt i rygg och nacke, och det gör man lättast genom att sova på rygg/sida och använda en passlig kudde som stöttar utan att vara för hög/låg. Sen finns det såklart också en massa andra faktorer som påverkar vilken sovställning som är bäst för en, har man t.ex. sömnapné, ska man såklart anpassa sig enligt det. Och för mig som alltid haft svårt att sova, kan jag ännu inflika, att min personliga åsikt är att det är viktigare att man sover, än hur man sover ifall man lider av sömnsvårigheter. Står det liksom mellan att ligga vaken i en ergonomisk ställning eller sova i en oergonomisk ställning, skulle jag åtminstone själv välja det sistnämnda, alla dar i veckan.
Så bra inlägg! Jag kramar gärna en kudde om nätterna så det känns skönare för övre armen. Alternativt kan jag ha det delvis under övre benet som jag vinklar över kudden, och övre armen får samtidigt vila på kudden. Svårt att förklara.
Svar:
Daniela Skoglund
Annars brukar jag variera sovställningen, en del rygg och så höger och vänster sida. Så gott som aldrig på mage.
http://www.mariasmemoarer.com